人類認知系統的設計就是盡量不要多想。因此，我們做得很多例行性的日常工作都會變成習慣，一種自動化處理的過程。例如，出門前會習慣性的鎖門；在某個路口習慣性的左轉。但如果你要回憶這些過程，你會發現很難從記憶中去搜尋到它。這些其實都是「聰明習慣」。使我們能集中精力在我們需要專心處理的事情上。
那麼要如何培養「聰明習慣」呢？培養「聰明習慣」有兩個要點：
第一，在行動和環境間有一致性的對應性。
簡單來說，就是在行動和環境間作出連結。要建立這樣的連結，需要一些不變的要素做為可信賴的信號，來提示我們該做出什麼行動。(這裡的環境不只是外在世界，也包含了人的目標、感覺、想法)
第二，重複這個行動。
不論任何時候只要環境與行動有了一致的對應，並且這個行動在環境中一再重複，習慣就可以養成。
然而，要改變習慣卻是困難的。很多人常說改變要靠意志力來實踐，但是意志力有限，人類很容易因為腦力或體力消耗過度而無法發揮意志力。所以一個更好的辦法就是創造出新的習慣來取代舊的習慣。
關於習慣的改變可參考《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》
讀到這邊，關於改變或建立習慣我認為我們必須了解兩件事情：
第一是了解習慣的模式。
即受到某種誘發，產生某種行為，得到某種回饋。
第二是對於自我的覺察力。
我們必須在習慣行為發生時，去深入了解為何我們會產生這種行為。是我們無聊、悲傷的時候？或是在考試完、工作結束後需要大快朵頤？察覺出會誘發我們產生某種行動的情況，再以新的行為模式取代舊的，便可逐漸改變。
